po treningu

Co powiecie na sylwetkę? Praktycznie 9 miesiecy przerwy w treningu (Studia:/). Solidnie trenowałem od lipca br. Z 72kg (po redukcji) dojechałem do 77kg w ciągu ok 6 tygodni.

[...] a następnie po obliczeniu utnij powiedzmy 300 kalorii jeśli chcesz redukować a następnie popraw jadłospis. Same aeroby nie są dobrym wyjście , zacznij chodzić na siłownie a co do treningu to wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Ja miałem podobne - by nie stanąć na krasnalu podczas treningu i go nie zabić zrobiłem przewrót w tył i przywaliłem paznokciem u palucha u nogi (wielkiego) w podłogę. opuchlizna, chirurg, altacet, aescin/hematoven gel, po 2 m-cach wróciłem na treningi. Poszła wtedy torebka stawowa i nadwyrężyły sie więzadełka w paluchu. bez zabiegu lekarskiego. [...]

wydaję mi się że jakbym sobie zrobił sobie cykl winstrol/clen przy odpowiedniej diecie i treningu siłowym z domieszką aerobów to by szybciej siła mi wzrosła i szybciej spalił bym nadmiar fatu,też tak myślicie?Taki cykl rozważam. Czy może jest tak że jak obetne kalorie to oprócz szybkiego spalenia nadmiaru fatu będzie ryzyko że siła mi nie [...]

Co do treningu na brzuch to leci tak: -20 brzuszków w 3 seriach -podnoszenie prostych nóg 25 w 3 seriach -unoszenie prostych nog w górę na drążku w 2 seriach po 10razy -spięcia brzucha w leżeniu 15 razy w 2 seriach

polecam ci "znachorke" ktora takie coś leczy, nastawia. moze ją znacie , jest z tarła. ja na treningu złamalem 3 kości w dłoni nastawiła mi to zabandazowała i po miesiącu śmigam jak nowo narodzony. śmiejcie się jak chcecie

sporo wiem o diecie i treningu po tylu latach chcac niechcac wiem sporo

W treningu A 3x wyciskanie na klatkę/barki/tric nie czujesz się wyebany? po 3rodzajach wyciskań ?

A więc tak jest to obciażenie robocze nie max. Serie na nogi robie 15-12-12-10. Niestety boje się narazie więcej na nogi zarzucać gdyz miałem 2 miesiące temu kontuzje kolana prawego temu takim obciazeniem przysiady robie;/ A czy ten plan byłby dobry na mase, z treningu na trening staram sie po troche na nogi zwiekszac obciazenie oczywiscie.:

[...] 2x max wioslowanie sztanga (nachwyt) 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) nogi: przysiad ze sztanga 3x12 wspiecia na palce 2x12 Po 3 tygodniach takiego treningu + bieganie aerobowe 2x w tygodniu zrzucilem 7 kg, 9cm z pasa ale z bicepsika spadło 1,5cm nie wiem czy tluszcz czy miesien ale generalnie "kuleczka" o [...]

Link do wikpedii nie działa tzn pojawia się napis "W Wikipedii nie ma artykułu o tym tytule. Możesz go stworzyć, wpisując treść poniżej. " Krzysiek, odradzam Ci dyskutowania z cynikiem jak słusznie zauważyłeś, wiedza jego mała, ale istnieje wysokie ryzyko, że sprowadzi Ciebie do swojego poziomu internetowego wojownika o niszy intelektualnej i [...]

jak na taka wage wiek to mała lapka po 2,5 roku treningu ale ok niemyslałes o dobrym zestawie odzywek??

na ile razy to rozkladasz w ciagu dnia? przed ostatnim posilkiem juz odpuszczasz inse? wbijasz tez po samym treningu i wtedy carbo itd?

Ja także polecam niegazowaną wodę podczas treningu. I tak jak już tam napisali, minerały uzupełniaj suplami. W sumie też słyszałem, że po gazowanej wodzie szybciej kolka łapie, czy jakoś tak...

[...] ok 30-40 g tego skaldnika podczas intensywnego wysilku. zadaniem glutaminy jest przeciwdziałanie katabolizmowi miesni zatem sensowne jest spozywanie tego suplementu podczas treningu na mase miesniowa ale nie jest konieczne. Masz racje, ze organizm produkuje ja podobnie jak tauryne i kreatyne. Łaczenie glutaminy z dextroza jak i z innymi weglami [...]

[...] /72 3 sek przytrzymania H: 3 3 3 3 3 3 / 18 K2: 15 14 15 -> niżej niżej Było ciężko po dipsach w kolejnych ćwiczeniach. W A3 nie ma żadnego postępu, więc na jutrzejszym treningu zostane przy 7 powtórzeniach na serię. W A2 gorzej w porównaniu z poprzednim treningiem, zejść do 6pow/seria czy zostać na 7? C1 idę w górę, reszta bez zastrzeżeń. [...]

[...] ciezary na 120 kg i na hantelki do 50 kg-regulowane. Nie jestem nowicjuszem ze tak powiem, chodziłam na siłownie i cwiczyłam sama troche ale nei miałam jakiegos specjalnego treningu , teraz chce sie wziac za siebie na serio dlatego tutaj pisze. także tak na prawde o stażu nie ma mowy. co do tej stronki tu juz czytałam, patrzyłam takze na te [...]

ja jak kupiłem sobie hantelki takie rozkładane, to każdy osobny talerz musiał być na tym ssamym gryfie na ktorym był teraz mi to przeszło a no i po kazdym treningu patrze w lustro z 10 min

czesto próbki sa w saszetkach i zdarza sie też ze są w wiekszych dawkach.. np. saw na opakowaniu jest napisane zeby przyjmowac dawke 5g, natomiast w saszetkach jest 10g, tak samo moze byc w 1mr %-) także, moze sprobuj zwiekszyc dawke na kolejnym treningu, wez na w miare pusty zoladek, tak ok. 2godz. po posilku (ale pewnie o tym wiesz)

[...] Tluszcz 30% 725.55kcal = 80.62gram Z tego co wyczytałem to musze +500kcal to postaram sie jakoś to ogarnąć, dzieki za wszystkie wskazówki ;D Już mi to troche dało :) A co do treningu chodziło mi o mój co podałem to co 2 dni taki wykonywać? I czy np. jak cwicze ten swój plan czy zalecane bedą pompki rano jak wstane np 3 serie po 15, lub coś ? A [...]